[...] czasu ale nogi tylko 2 ćwiczenia i też chyba się nie przemęczałeś nogi to pół ciała i sa najwazniejszą partią i brzuch takie katowanie go NIC ci nie da, 1-3x w tygodniu starczy, ale dobrym ćwiczeniem np. ab wheel, unoszenie nóg w zwisie i coś na skosy. z tym że robisz na każdym trening cos innego a nie wszystko na raz powodzenia
Zbigniew57 Od piwa brzuch nie rośnie tylko od jedzenia w którym tym czasie podjadamy;-) Co do wielkiego brzucha o którym piszesz to ja zacząłem od diety następnie staram się ćwiczyć dwa razy w tygodniu takie ćwiczenia jak (AB WHEEL , PODCIĄGANIE NÓG DO KLATKI W ZWISIE ,RUSSIAN TWIST ,PLANK)te ćwiczenia robię i jestem zadowolony . Mięsnie brzucha [...]
[...] 1. Przysiad 5 x 8 45kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15 3. Dipsy 4*10 Z gumą 4.Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 70 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7.Ab wheel 4 x 15 Mocno czułam pośladki po przysiadach i hip thrustach a teraz kilka h po treningu tez plecy mimo że pracowały niby tylko przy wioslach ;-) DIETA 2700 kcal 175 / [...]
astry1 Może tak jest jak piszesz , ale dla mnie priorytetem nie jest podciąganie na drążku , traktuje to jako rozgrzewkę.Jak waga spadnie to na pewno będzie więcej podciągnięć :-PP Ogólnie zauważyłem że siła mi spada jak obciąłem kalorie do 2000kcl DNT i 2500kcl DN. Podciąganie wykonuje do pełnego wyprostu ramion, bez żadnego oszukiwania. TRENING [...]
[...] na suwnicy B3. Ściąganie drążka nachwytem -chwyt sredni /torso prosto B4. Glute Ham Raises- nie dasz rady....ławka rzymska z CC wolny negatyw i dwójki płoną B5. Unoszenie nóg w zwisie lub jakis plank albo ab wheel No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times. 2 min rest I jak?
[...] oraz rehabilitacje u fizjoterapeuty czy masaże. Moje pytanie odnośnie tego, z jakich ćwiczeń powinienem zrezygnować całkowicie, zastanawiam się czy na przykład allahy, ab wheel oraz military press ciężarem do 50kg mogą obciążać mi plecy i przeszkadzać w rehabilitacji? Martwy ciąg odrzuciłem całkowicie, przysiady zmieniłem na wykroki [...]
[...] dokończyłam trening na magazynie intersportu..... który jest obok %-) 2a.side monster walk 5 serii 2b.przysiad z gumą nad kolanami 5*20 2c.swing hantlą (coś koło 18-20kg) ab wheel 4*15 plank 1 * 1 min tak więc potrzeba matką wynalazku..... MISKA 1.omlet kasztanowo-gryczano-kokosowy z lodami tryskawkowo-bananowymi i masłem orzechowym 2.mieso z ud [...]
Wtorek DT 0. side monster walk 3*15 na stronę nowa czarna guma..... sztos 1a.HT z gumą 4*15 70/80/80/80 1b.Goblet 4*15 18kg 1c. RDL hantle 4*15 2*16kg 2a.Odwodzenie nogi na maszynie 3*15 30kg 2b.unoszenie ręki w pozycji pompki 3*15 na rękę 3, ab wheel 4*15 rozciąganie klatki
[...] 1 stycznia czyli przed redukcja). Jak tak dalej pojdzie sprobuje pobic wynik sprzed kilku miesiecy gdzie 90kg podnislem 17 razy. Poza tym weszlo: Zolnierskie 5serii Podciaganie 5 serii Wycisk klata 5 serii Superseria Uginanie na biceps/Francuz 5 serii AB wheel 3 serie Spiecia 3 serie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-25 21:35:46
Wczorajszy trening: WL: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 3 x 64 kg 3 x 72,5 kg 3 x 81 kg (wszystkie serie z zatrzymaniem na dole) /2 min. przerwy/ Żołnierskie: 5 x 10 30 kg /60 sek. przerwy/ Wiosł. jednorącz: 5 x 5 48 kg /60 sek. przerwy/ Ab wheel 2 x 15 Muzyka: Prong
Dzisiaj: WL: 20 x 10 40 x 5 60 x 5 70 x 3 80 x 2 85 x 5 87,5 x 4 90 x 3 92,5 x 2 95 x 1..i jeszcze dwa :P ) Przysiad: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 85 x 2 95 x 5 97,5 x 4 100 x 3 102,5 x 2 105 x 1+1 85 x5 x 5 Wiosło Yatesa: 50 x 10 70 x 10 80 x 10,10, 8 Ab wheel 2 x 12 plank,
[...] do końca robię tzw. sit ups z ciężarem trzymanym nad głową....w ogóle z racji dużej ilości przysiadów ostatnimi czasy nie robiłem ćwiczeń na brzuch ( z rzadka unoszenie nóg w zwisie czy ab wheel), ale jednak nie do końca to prawda, że mc i przysiad załatwiają temat brzucha....zresztą im silniejsze te mięśnie, tym lepszy właśnie przysiad i mc :)
[...] lekko w tył...raczej lekko wszystko, ale tak sie spodziewałem) Wl: 5 x 55, 60, 65, 70, 75 (przerwy tyle, co na dołożenie tależy, ostatnie 2 serie z pauzą na dole, lekko bardzo) Wiosło, tym razem w wersji Pendlay'a...i o innych na razie zapominam, dla mnie rządzi Pendlay: 5 x 60, 60, 65, 70, 75 Ab wheel: 2 x 15 Teraz rolowanie i rozciaganie :)